Die „Gesundheitshäppchen“ im Jahr 2026: Unsere neue Online-Reihe für Eilige

Unsere neuen Online-Seminare rund um Gesundheit wenden sich an Eilige und bieten kurze, kompakte, praxisnahe Impulse für mehr Wohlbefinden und Gesundheit im Alltag – gerade im beruflichen Kontext. In kurzweiligen halbtägigen Online-Formaten greifen wir Themen wie Achtsamkeit, Stress, Resilienz, Schlaf und mentale Stärke auf und verbinden persönliche Gesundheit mit den Anforderungen des Arbeitslebens. Die Seminare laden dazu ein, innezuhalten, neue Perspektiven zu gewinnen und alltagstaugliche Anregungen mitzunehmen – für sich selbst und für den beruflichen Alltag.

Wir bieten diese Online-Reihe in Kooperation mit der Darmstädter Akademie für Sport und Gesundheit (DaGeSp) der TU Darmstadt an.

Stressmanagement kompakt oder: Kein Stress ist auch keine Lösung

Stress gehört zum Alltag und ist in einem gesunden Maß sogar wichtig für unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Entscheidend ist, wie wir Stress wahrnehmen und mit ihm umgehen. In diesem Seminar erhalten die Teilnehmenden einen verständlichen Überblick über die Grundlagen von Stress und lernen praxisnahe Methoden kennen, um den eigenen Stress zu managen, Belastungen besser einzuordnen und Ressourcen zu stärken.

Inhalt

• Grundlagen von Stress und seine Wirkung auf Körper und Psyche
• Eigene Stressauslöser, Energielecks und Ressourcen erkennen
• Möglichkeiten zur Regeneration und Entlastung im Alltag

Methoden

Inputs, praktische Übungen und Austausch in Kleingruppen wechseln sich ab.

Zielgruppe

Menschen, die ihr Stresserleben besser verstehen und ihre Widerstandsfähigkeit im Alltag stärken möchten.

Ort

Online via Zoom

Kosten

150€ inkl. MwSt. pro Person

Positive Psychologie: Das PERMA Modell des Wohlbefindens

Um den heutigen Anforderungen gesund standzuhalten und wachsen zu können, brauchen wir Widerstandskräfte und ein gesundes „Mindset“. Das PERMA-Modell aus der positiven Psychologie kann hierbei eine Möglichkeit darstellen, auf eine ressourcenorientierte Art und Weise eigene Stärken zu erkennen, wertzuschätzen und auszubauen.

Nutzen

Teilnehmende lernen ihre eigene Resilienz und Stärken besser kennen und können diese bewusst einsetzen.

Inhalt

• Grundlagen der Positiven Psychologie
• Das PERMA-Modell und die Anwendung auf den eigenen  Alltag
• Übungen dazu aus der Philosophie der Lebenskunst

Methoden

Kurz-Impulse und Übungen wechseln sich mit Fallreflexionen aus der Praxis ab.

Zielgruppe

Alle, die sich mental nach Belastungen und Krisen erholen und stärken wollen.

Ort

Online via Zoom

Kosten

150€ inkl. MwSt. pro Person

Gut schlafen und erholt aufwachen

Der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für das körperliche und psychische Wohlbefinden. Viele Menschen leiden zeitweise oder dauerhaft unter Schlafproblemen wie Ein- und Durchschlafschwierigkeiten, nächtlichem Grübeln und hoher Tagesmüdigkeit. Die Konzentration und Leistungsfähigkeit sowie das persönliche Wohlbefinden leiden. Es kann ein belastender Teufelskreis aus Anspannung, Grübeln und dem Versuch, Schlaf „erzwingen“ zu wollen, entstehen, der die Schlafqualität zusätzlich verschlechtert.

Nutzen

In diesem Kurz-Seminar setzen wir uns damit auseinander, wie gesunder und erholsamer Schlaf im Alltag unterstützt werden kann. Gemeinsam erkunden wir, welche Gewohnheiten Ihren Schlaf bereits fördern und wo individuelle Schlafräuber liegen. Sie erhalten Impulse, wie Sie ungünstige Denk- und Verhaltensmuster vermeiden und eine gesunde Schlafhygiene entwickeln können. Praktische Übungen unterstützen dabei, den eigenen Schlaf gesundheitsförderlich zu gestalten.

Inhalt

• Was heißt gut schlafen – Mythen & Realität
• Schlafgewohnheiten reflektieren und schlafförderlich gestalten
• Kleine Übungen zur Entspannung, Selbstregulation & Schlafvorbereitung

Methoden

Kurz-Impulse, Selbsterkundungs-Übungen und Erfahrungsaustausch wechseln sich ab.

Zielgruppe

Menschen, die ihren Schlaf verbessern und damit ihre Erholung im Alltag stärken möchten (auch in Schichtdienstmodellen oder bei unregelmäßigen Tagesrhythmen)

Ort

Online via Zoom

Kosten

150€ inkl. MwSt. pro Person

Kreatives Selbstmanagement im (beruflichen) Alltag

In diesem Online-Workshop möchten wir Ihnen verschiedene (bewährte und neuere) Methoden zum kreativen Selbstmanagement vorstellen, mit denen wir erlebten Stress durch einen angemessenen Umgang mit unseren beruflichen und persönlichen Verpflichtungen reduzieren können.
Eine Grundannahme ist dabei, dass wir eine bessere Selbstorganisation erzielen können, wenn wir eine Systematik entwickeln, mit deren Hilfe wir alle anstehenden Tätigkeiten in einem logischen System außerhalb unseres Kopfes notieren und dadurch den Kopf frei haben für Wichtigeres, nämlich die Erledigung der aktuellen Aufgaben, ohne befürchten zu müssen, andere Aufgaben zu vergessen.

Wir arbeiten interdisziplinär mit Konzepten aus der neueren neurowissenschaftlichen Stressforschung, dem klassischen Zeitmanagement und der Resilienz-Forschung.

Inhalt

• Prokrastination & Perfektionismus
• Entscheidungsfindung als Core-Life-Skill
• Prioritäten setzen

Methoden

Präsentation & praktische Übungen wechseln sich ab.

Zielgruppe

Menschen, die ihr Stresserleben besser verstehen und ihre Widerstandsfähigkeit im Alltag stärken möchten.

Ort

Online via Zoom

Kosten

150€ inkl. MwSt. pro Person

Gesund bleiben

Mehr als jeder vierte Mensch ist einmal im Leben von einer psychischen Krankheit betroffen. Psychische Erkrankungen bilden im Gesundheits- & Sozialwesen mit 14% auch die häufigste Ursache für (besonders lange) Fehlzeiten. Häufigste Diagnosen sind Angststörungen, affektive Störungen und Depressionen. Zu den meist genannten psychischen Beschwerden gehören zunehmende Erschöpfung, Wut, Verärgerung und Lustlosigkeit.

Nutzen

In diesem Kurz-Seminar wollen wir zunächst erkunden, mit welche Ressourcen und Stärken Sie bereits gut für sich sorgen und wie Sie diese ausbauen können. Sie lernen Fallstricke und Risikofaktoren kennen und individuell einzuschätzen. Verschiedene Methoden zur Stärkung der Selbstfürsorge und des Selbstschutzes können anschließend erprobt werden.

Inhalt

• Selbstfürsorge & Selbstschutz als wichtiger Resilienzfaktoren
• Prävention: Gesund abgrenzen
• Kleine Übungen zur Stabilisierung & Stärkung der Selbstfürsorge

Methoden

Kurz-Impulse, Selbsterkundungs-Übungen und Fallreflexionen wechseln sich ab.

Zielgruppe

Menschen, die ihre Selbstfürsorge & ihren Selbstschutz ausbauen und ihre mentale Gesundheit stärken wollen

Ort

Online via Zoom

Kosten

150€ inkl. MwSt. pro Person

Gesund arbeiten mit Erkrankungen

Viele Menschen arbeiten über kürzere oder längere Zeiträume mit wiederkehrenden körperlichen Beschwerden, anhaltenden Schmerzen, Erschöpfung oder anderen gesundheitliche Einschränkungen. Diese beeinflussen nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch den Umgang mit sich selbst im Arbeitsalltag. Das Arbeiten im Spannungsfeld zwischen Pflichtgefühl, Schonung und Überlastung ist anspruchsvoll und fordert Menschen mit chronischen Erkrankungen besonders heraus.

Nutzen

In diesem Kurz-Seminar setzen wir uns damit auseinander, wie gesundes Arbeiten trotz Erkrankung gelingen kann. Gemeinsam erkunden wir, welche persönlichen Ressourcen und Strategien Ihnen bereits helfen, gesund zu bleiben, und wo individuelle Belastungsgrenzen liegen. Sie lernen kritische und ungünstige Bewältigungsmuster im Umgang mit Leistungsansprüchen kennen und erhalten Impulse, wie eine gute Balance zwischen Selbstfürsorge und Selbstforderung entwickelt werden kann. Praktische Übungen unterstützen dabei, den eigenen Arbeitsalltag gesundheitsförderlich zu gestalten.

Inhalt

• Selbststeuerung von Schonung und Aktivität im Arbeitsalltag
• Belastungsgrenzen erkennen, akzeptieren und kommunizieren
• Kleine Übungen zur Selbstfürsorge, Kommunikation & Alltagsbewältigung

Methoden

Kurz-Impulse, Selbsterkundungs-Übungen und Erfahrungsaustausch wechseln sich ab.

Zielgruppe

Menschen, die trotz gesundheitlicher Einschränkungen gesund arbeiten und ihre Selbstfürsorge sowie Alltagsbewältigung stärken möchten

Ort

Online via Zoom

Kosten

150€ inkl. MwSt. pro Person

Gesunde Pausengestaltung – neue Energie im Arbeitsalltag

Pausen sind ein zentraler Faktor für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Konzentration – werden im Arbeitsalltag jedoch häufig vernachlässigt oder ineffektiv genutzt. Dieses Seminar sensibilisiert für die Bedeutung von Pausen und vermittelt praxisnahe Strategien, wie kurze Erholungsphasen bewusst, gesund und wirksam gestaltet werden können.

Inhalt

• Warum Pausen für Gesundheit und Produktivität unverzichtbar sind
• Mikro-Pausen im Arbeitsalltag
• Digitale Pausen: gesunder Umgang mit Bildschirm und Smartphone

Methoden

Präsentation & praktische Übungen wechseln sich ab.

Zielgruppe

Alle Interessierten, die ihre (digitale) Pausengestaltung verbessern möchten

Ort

Online via Zoom

Kosten

150€ inkl. MwSt. pro Person

Achtsam im Alltag

Achtsamkeit ist einer der Schlüssel, um besser mit Stress umzugehen und das Steuer in der Hand zu behalten. Indem wir uns selbst besser verstehen und wahrnehmen, können wir auch im hektischen Alltag einen kühlen Kopf bewahren und zu mehr innerer Ruhe finden.  Wir klären kurz Hintergründe und Forschungsstand zum Thema Achtsamkeit und erproben verschiedene Achtsamkeits-Übungen zur Integration in den Alltag.

Nutzen

Das Online-Seminar bietet verschiedene Ansatzpunkte, gelassener mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen. Sie lernen, Stresssituationen frühzeitig zu erkennen, die eigene Reaktionsweise zu reflektieren und durch gezielte Achtsamkeitstechniken wieder in die Balance zu finden.

Inhalt

• Was ist Achtsamkeit?
• Forschungsbefunde: Wie wirkt Achtsamkeit?
• Verschiedene Achtsamkeitsübungen zur Selbstregulation und Stressreduktion

Methoden

Kurz-Inputs, Kleingruppen-Reflexion und praktische Übungen wechseln sich ab

Zielgruppe

Alle an Achtsamkeit Interessierten und solche, die es werden wollen. Die Teilnahme erfolgt in eigener Verantwortung!

Ort

Online via Zoom

Kosten

150€ inkl. MwSt. pro Person